Manfaat Lari Pagi Untuk Kesehatan Yang Tak Diragukan Lagi

Kesejukan udara dan keramahan alam di pagi hari sayang sekali untuk dilewatkan, sayangnya hanya ada sedikit orang yang menikmati kebaikan pagi dengan berolahraga seperti berlari di pagi hari. Ya, banyak yang belum mengetahui begitu hebatnya manfaat lari pagi bagi kesehatan tubuh, jika Anda sudah mengetahuinya pasti akan meninggalkan jauh-jauh ranjang empuk dan selimut hangat esok pagi.

Pun demikian, ada banyak hambatan yang mencegah seseorang untuk melakukan olahraga sehat di pagi hari seperti ini, misalnya saja karena terburu-buru ingin berangkat ke kantor demi menghindari macet, menyelesaikan tugas yang akan segera dikumpulkan, dan lain sebagainya. Namun sesungguhnya semua itu bisa disiasati jika Anda benar-benar menginginkan manfaat lari pagi bagi kesehatan tubuh Anda.

19 Manfaat Lari Pagi Bagi Kesehatan Tubuh

1. Jantung Sehat

Ketika kita berlari, tidak hanya otot-otot kaki saja yang bekerja dan meningkatkan fungsinya, tetapi jantung juga akan giat dalam memompa darah dalam rangka memenuhi kebutuhan nutrisi dan oksigen bagi otot-otot yang digunakan untuk berlari. Jika lari pagi menjadi rutinitas, maka jantung akan terlatih untuk terus bekerja dengan baik sehingga statusnya menjadi lebih sehat dibanding jantung yang tidak terlatih.

Hal ini ditunjang juga oleh penelitian yang menunjukkan bahwa dengan berlari sejauh 16 Km dalam seminggu akan menekan resiko penyakit atau gangguan tekanan darah hingga 39%. Di samping itu, masalah endapan kolesterol pada pembuluh darah jantung (aterosklerosis) bisa di kurangi hingga 34%.

Berlari pagi memiliki manfaat membantu mengurangi resiko penyakit-penyakit jantung dan pembuluh darah akibat endapan kolesterol jahat seperti penyakit jantung koroner.

2. Mengatasi Hipertensi
Diyakini bahwa olahraga kardio seperti lari pagi memiliki manfaat tak kalah hebatnya dalam melancarkan peredaran darah. Gerakan lari pagi yang santai, terbilang cukup proporsional untuk menjaga pola detak jantung. Jika sudah demikian, maka tekanan darah menjadi lebih normal dan detak jantung menjadi teratur.

Bagi penderita hipertensi atau darah tinggi memang tidak diperkenankan untuk melakukan olahraga berat yang terlalu memacu kerja jantung, seperti lari cepat, sepak bola, dan sebagainya. Namun para pakar menyarankan agar mulai membiasakan lari pagi dengan catatan lari tidak boleh cepat-cepat. Konsultasikan masalah ini dengan dokter Anda.

3. Paru-paru Sehat
Udara terbersih dengan kandungan oksigen tertinggi adalah di pagi hari, saat kita lari pagi otomatis kita akan mendapatkannya. Terlebih ketika kita berlari, tubuh membutuhkan lebih banyak oksigen dengan cara meningkatkan frekuensi nafas dan terhiruplah lebih banyak udara kaya oksigen ke dalam paru-paru. Tentu hal ini akan membuat paru-paru menjadi lebih sehat.

4. Pernafasan Sehat

Atas dasar seperti di atas, saluran pernafasan lainnya juga menjadi lebih sehat, terutama bagi mereka yang memiliki masalah atau penyakit saluran nafas seperti asma, PPOK, bronkhitis, dan lain-lain.

Hal ini juga ditunjang oleh sebuah penelitian yang melibatkan para penderita asma, mereka dianjurkan untuk lari pagi, yaitu berlari rutin tiap minggunya selama 3 bulan. Hasilnya sungguh menggembirakan, serangan asma jarang kambuh setelah rutin lari pagi. Bahkan mereka merasakan bernafas dengan lebih baik.

5. Otot Kuat dan Sehat

Otot merupakan bagian tubuh kita yang apabila semakin dipacu dengan taraf tertentu, maka akan semakin meningkat kemampuannya. Ketika otot-otot kaki digunakan untuk lari pagi, maka dia akan beradaptasi, membentuk massa yang lebih padat, lebih banyak cadangan energinya, dan tentu saja menjadi lebih kuat dari sebelumnya. Namun ketika rutinitas lari pagi tidak dilanjutkan, maka otot akan kembali seperti semula.

6. Otot tidak Gampang Sakit

Mungkin Anda pernah mengalami rasa sakit pada otot-otot kaki setelah melakukan perjalanan jauh dengan berjalan kaki, atau pinggang pegal-pegal setelah mengangkat beban. Hal ini tidak akan terjadi pada orang yang memiliki otot yang kuat dan terlatih seperti penjelasan di atas.

Manfaat lari pagi membuat tubuh kita bergerak aktif yang baik untuk proses metabolisme tubuh juga baik untuk membuat persendian tulang terlumasi dengan baik. Dalam kondisi seperti ini, juga akan membuat aliran darah menjadi lancar sehingga rasa nyeri dapat dihindari dan dapat diatasi. Jika saat ini Anda mengeluh pegal-pegal, maka cobalah untuk melakukan lari pagi secara perlahan dan rasakan manfaatnya.

7. Tulang Kuat dan Sehat
Memiliki sifat yang mirip dengan otot, tulang juga akan semakin kuat apabila dirangsang. Perhatikanlah mereka yang mengalami pengeroposan tulang, selain dianjurkan untuk minum suplemen kalsium dan vitamin D, PASTI dianjurkan juga untuk berjalan atau berlari ringan yang tujuannya adalah memberi rangsangan pada tulang agar zat gizi tersebut benar-benar digunakan oleh tulang.

Lari pagi adalah olahraga yang sangat baik untuk menunjang kesehatan tulang, tidak hanya gerakan yang merangsang tetapi juga sinar matahari pagi yang merupakan sumber vitamin D alami yang juga baik untuk tulang yang lebih padat, kokok, dan sehat.

Universitas Missouri melakukan penelitian dengan membandingkan kepadatan tulang dari pelari dan para pesepeda. Hasilnya 63 % pesepeda memiliki kepadatan tulang yang kurang baik dibanding para pelari yang hanya 19%. Hal ini memiliki makna meskipun manfaat bersepeda juga baik bagi tulang, namun tetap para pelari memiliki kepadatan tulang lebih baik dibanding para pesepeda.

8. Baik untuk Tulang Kaki, Panggul, dan Punggung
Seperti penjelasan sebelumnya, selain bisa menambah massa otot, manfaat lari pagi juga turut merangsang regenerasi sel-sel tulang untuk menjadi lebih padat dan kuat, terutama tulang-tulang yang ikut bergerak seperti tulang panggul, tulang punggung, paha, tungkai bawah dan tulang kaki.

Lebih khusus lagi, di saat kita berlari, bagian kaki menjadi tumpuan tubuh, maka dari itu tulang kaki akan terlatih untuk lebih kuat sehingga tidak mudah patah. Bukankah hal ini akan menunjang pekerjaan Anda, apapun itu!

9. Mencegah Rematik

Keluhan yang sering dialami oleh para pekerja dan lansia, salah satunya pegal-pegal atau nyeri di anggota gerak, kita istilahkan dengan Rematik. Kondisi ini bisa terjadi ketika persendian menjadi kaku, pengapuran, peradangan, otot-otot yang tegang, tulang yang keropos, dan lain sebagainya.

Lari pagi membuat kita aktif menggerakkan kedua kaki pinggul, dan tangan. Gerakan itu membuat otot menjadi lebih lentur, mengurangi ketegangan, membuat persendian menjadi terlumasi dengan baik dan menguatkan tulang. Para pakar sepakat manfaat lari pagi akan membantu mengatasi penyakit rematik.

10. Mengatasi Sembelit

Tidak hanya sehat untuk jantung, paru, tulang dan otot, lari pagi juga bermanfaat untuk kesehetan organ pencernaan. Gerakan otot-otot saat berlari juga menggerakkan otot-otot bagian perut, dan juga memacu pergerakan usus. Kabar baik bagi mereka yang memiliki masalah susah buang air besar, tidak perlu obat kimia apalagi yang berharga mahal, karena ada cara alami untuk mengatasinya yaitu dengan lari pagi, ditambah tips alami lainnya, silahkan baca: Tips Mengatasi Sembelit.

11. Mencegah Kanker Usus

Ketika sisa-sisa makanan (feses) tertahan lebih lama di dalam usus, maka racun-racun dan radikal bebas yang ada di dalamnya dapat melakukan kontak yang lama dengan usus, jika kondisi ini berlarut-larut maka bisa menyebabkan kanker usus. Oleh sebab itu penting sekali menjaga agar kita bisa buang air besar secara teratur setiap hari, salah satu tipsnya adalah lari pagi.

Studi terbaru yang dilakukan di British journal of cancer menemukan bahwa dengan aktif lari pagi selama 5-6 jam dalam seminggu akan membuat resiko kanker usus berkurang hingga 24 %. Karena manfaat lari pagi yang dapat melancarkan buang air besar.

12. Membakar Kalori
Tubuh kita memiliki cadangan energi berupa glikogen di otot, di hati, dan lemak. Semuanya di dapatkan melalui makanan, jika tidak digunakan energi berlebih dari makanan akan menjadi jaringan lemak, itulah alasan mengapa seseorang menjadi gemuk.

Bagaimana cara mengurangi jaringan lemak? Cara terbaik adalah memaksa tubuh agar jaringan lemak dipecah menjadi energi. Lari pagi merupakan salah satu solusi, ketika tubuh belum mendapatkan asupan, namun telah melakukan aktifitas berupa lari pagi, maka tubuh akan menggunakan cadangan energi. Dengan demikian, lemak akan dipecah dan tentu saja cara ini dapat dimanfaatkan untuk meurunkan berat badan.

Bagi yang tidak mau turun berat badan tidak usah takut, makanlah yang banyak setelah lari pagi!

13. Mencegah Diabetes

Sel-sel dalam tubuh kita membutuhkan insulin untuk memasukkan glukosa ke dalamnya. Namun ada masanya ketika sel-sel tidak peka lagi terhadap insulin, misalnya sudah telalu banyaknya cadangan energi, seperti jaringan lemak (pada orang gemuk/obesitas), seolah-olah tubuh sudah jenuh. Jika sudah demikian, maka gula dari makanan akan banyak menumpuk di dalam darah (glukosa darah) melebihi kadar normal (hiperglikemia), jika terus-terusan begini maka terjadilah penyakit diabetes melitus alias kencing manis (gula juga bisa lolos ke dalam air seni).

Olahraga, dalam hal ini lari pagi, memiliki manfaat meningkatkan sensitifitas sel terhadap insulin sehingga akan menjaga agar gula darah selalu dalam kadar yang normal. Penelitian menemukan bahwa dengan berlari di pagi hari bisa mengurangi resiko diabetes hingga 5%.

14. Meningkatkan Stamina Tubuh
Manfaatkan pagi hari untuk berlari ringan dengan udara yang segar dan suasana damai, seolah Anda akan membangkitkan setiap organ di dalam tubuh. Anda akan mendapatkan energi dan modal stamina untuk menunjang aktifitas seharian di hari yang sama.

15. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Saat kita berlari maka metabolisme tubuh akan meningkat, dan kondisi ini juga akan memicu pertumbuhan sel-sel pertahanan tubuh. Pembentukan sel-sel imun tersebut sangat baik dalam membantu tubuh kita manangkal serangan-serangan mikroorganisme jahat seperti virus, bakteri, parasit, jamur, dan sebagainya yang sering membuat seseorang mudah sakit. Oleh sebab itu, dengan kebiasaan lari pagi ini, tubuh menjadi semakin kuat dan tidak mudah sakit.

16. Meningkatkan Kualitas Tidur
Ini merupakan manfaat lari pagi yang tidak banyak diketahui, namun pada sebuah penelitian menunjukkan bahwa para penderita insomnia yang di latih agar rutin melakukan lari pagi berhasil membuat mereka bisa cepar tidur, 17 menit lebih cepat. Selain itu mereka juga mengaku merasa tidur lebih nyenyak dari biasanya. Manfaat lari pagi ini tentu bisa menjadi referensi bagi anda yang mengalami masalah susah tidur agar Anda bisa tidur lebih cepat dan bangun lebih segar.

17. Mencegah Demensia
Dalam sebuah Jurnal American Geriatrics Society diungkapkan bahwa wanita yang memiliki rutinitas lari pagi sejak remaja akan mengurangi resiko kepikunan (demensia) di saat usia senja. Studi lain yang dilakukan pada tahun 2012 menemukan bahwa manfaat lari pagi mampu meningkatkan fungsi otak terkait kemampuan konsentrasi dan daya ingatnya.

18. Mencegah Impotensi
Tidak hanya menyehatkan tubuh, manfaat lari pagi juga menyasar organ kebanggaan para pria, dengan berlari di pagi hari maka akan meninkatkan fungsi kebugaran organ reproduksinya. Hal ini terjadi karena aliran darah ke organ intim pria akan menjadi lebih lancar ketika rajin lari pagi sehingga dapat mencegah impotensi.

Hal ini juga ditunjang oleh hasil penelitian yang menemukan bahwa 3000 kalori per minggu yang di bakar dari aktivitas lari pagi bisa membuat disfungsi ereksi bisa di atasi, dengan efektifitas hingga 83%.

19. Panjang Umur
Begitu banyak manfaat lari pagi yang bisa diperoleh bagi mereka yang rajin melakukannya, dengan segudang manfaat ini tentu saja akan membuat seseorang meningkat status kesehatannya sehingga akan memiliki umur yang lebih panjang. Demikianlah pemikiran rasional manusia, namun sesungguhnya umur seseorang sudah ditetapkan oleh-Nya.

Tidak hanya lari pagi saja yang bermanfaat untuk kesehatan, tetapi juga olah raga lari kapan saja. Simak keterangannya di sini: Manfaat Lari.

Tips Sehat Lari Pagi

Agar kita benar-benar mendapatkan hasil yang maksimal dari manfaat lari pagi ini, maka lakukanlah dengan cara yang sehat dan menjadikan hal ini menjadi rutinitas. Jangan sampai hanya semangat di awal, namun semangat itu tidak bertahan lama. Hal ini sering terjadi akibat kesalahan dalanm menjalankan rutinitas sehat ini.

Berikut tips yang bisa Anda terapkan sebelum memulai program ini:

1. Bangun sebelum jam 6 pagi, karena waktu terbaik untuk lari pagi adalah pukul 06.00 sampai 07.00 di mana sinar matahari baru saja terbit yang sinarnya sangat baik untuk kesehatan, juga embun pagi belum kering, dan jalanan masih relatif sepi sehingga belum banyak debu yang berterbangan.
2. Minum 1 atau 2 gelas air putih, sebagai modal agar kita tidak kekurangan cairan selama berlari.
3. Kenakan alas kaki yang nyaman dan melindungi, paling baik adalah sepatu.
4. Mulailah dengan jalan biasa, jalan cepat, lalu berlari secara bertahap.
5. Berlarilah dengan santai dan penuh bahagia, santai saja dan rilekslah seolah menyatu dengan alam.
6. Biasakan untuk berlari selama 30-45 menit.
7. Usahakan dilakukan sebanyak 3-4 kali dalam seminggu.
8. Carilah rekan lainnya untuk turut membantu membiasakan rutinitas ini.
9. Lakukan rutinitas itu dengan baik hingga menjadi kebiasaan.
10. Selalu terapkan pola hidup sehat: jangan lupa sarapan, makan buah dan sayur, hindari asap rokok.

Semoga Bermanfaat.

25 cara mengecilkan perut buncit

Perut buncit tak selalu dialami orang yang obesitas atau berat badan berlebih. 

Brilio.net - Perut buncit tak selalu dialami orang yang obesitas atau berat badan berlebih. Orang-orang yang memiliki berat badan idealpun bisa mengalami perut buncit. Tak dipungkiri lagi, memiliki perut buncit sangat mengganggu penampilan. Baik cewek maupun cowok, pastinya berusaha sebaik mungkin agar terhindar dari perut buncit. Namun, sebaik apapun yang dilakukan terkadang masalah perut buncit tetap menghantui. Hal ini sungguh menyebalkan bukan?

Kenapa sih perut bisa buncit? Bagian perut memang sangat mudah untuk melar. Hal ini dikarenakan perut merupaka komponen tubuh yang mempunyai elastisitas tinggi dan paling gampang berlemak.

Penyebab dari perut buncit itu sendiri sangat banyak, misalnya saja jarangnya olahraga, suka ngemil, makan sebelum tidur, kerap mengonsumsi minuman berakohol dan lainnya. Jika ini sudah menjadi suatu kebiasaan dalam pola hidup, maka perut buncit sangat sulit untuk dihindari.

Langkah awal yang harus kamu lakukan adalah dengan menghindari beberapa kebiasaan buruk yang menyebabkan perut buncit. Seiring dengan itu, mulailah melakukan beberapa hal yang bisa mengatasi perut buncitmu.

Untuk mengurangi perut buncit, kamu bisa melakukan olahraga kecil dan sangat mudah kamu terapkan sehari-hari. Kamu tidak perlu menemui dokter hanya untuk mengecilkan perut. cukup lakukan beberapa hal ini saja sudah cukup membantu mu. Apa saja? berikut dilansir brilio.net dari berbagai sumber, Senin (12/11) cara ampun atasi perut buncit.

1. Olahraga.

Beberapa kegiatan latihan fisik bisa kamu lakukan di pagi hari sebelum beraktivitas. Misalnya seperti sit up dan aquat. Memang tak bisa langsung kecil dalam waktu sekali coba. Kamu harus rutin melakukannya. Jika rutin ini akan sangat membantu, karena sit up dapat mengecilkan perut dengan baik karena berpengaruh langsung pada otot perut. Sedangkan squat walaupun lebih dikenal untuk mengecilkan paha, namun ternyata, squat bisa membatu mengecilkan perut juga.

2. Banyak minum air putih.

Tubuh sangat membutuhkan cairan. Jika kamu mengonsumsi air putih secara teratur, akan menjadi solusi terbaik untuk mengecilkan perut. Ada baiknya, kamu minum sehari 8 gelas. Hal ini bertujuan untuk menetralisir racun yang ada di dalam tubuh. Racun-racun tersebut akan dilepaskan melalui urin. Manfaat lain adalah, dengan kamu banyak minum, hal ini akan membantu kamu untuk tidak terlalu banyak mengonsumsi makanan atau ngemil.

3. Tidur yang cukup.

Orang yang suka begadang, sangat bersar berpotensi perut buncit. Hal ini dikarenakan, jika kamu begadang, kamu pasti merasakan lapar di tengah malam. Selain itu, jam tidur yang tidak teratur atau kekurangan tidur akan merangsang produksi hormon ghrelin, yaitu hormin rasa lapar. Kalau sudah begini, kamu pasti tidak akan sanggup untuk menahannya dan memilih untuk makan. Mulai serakarang, untuk mengatasi perut buncitmu, ada baiknya tidurlah 6-8 jam sehari.

4. Lari. 

Membiasakan diri untuk lari pagi, akan sangat baik untuk kesehatan tubuh. Kamu hanya perlum melakukannya sekitar 30 menit setiap paginya. Tak perlu jauh, kamu cukup keliling komplek tempat tinggalmu saja. Jika kamu punya peliharaan seperti anjing, kamu bisa mnegajaknya, karena dengan begitu kamu akan merasa lebih senang melakukan kegiatan tersebut. Tahukah kamu, berlari sekitar 30 menit akan membakar 250 kalori dalam tubuh. Cukup membantu bukan jika kamu ingin mengecilkan perut?

5. Berenang.

Berenang memang dikenal untuk membentuk tubuh agar terlihat lebih indah. Tak hanya ingin langsing, orang yang ingin terlihat tinggipun biasanya memilih renang untuk membantu perkembangan tubuhnya. Berenang memang sangat membantu dalam membakar kalori, karena saat kamu menggerakkan tangan dan kaki saat berenang, hal itu sangat membutuhkan tenaga. Kamu bisa mulai sekarang untuk berenang, jika tidak bisa setiap hari, mungkin kamu bisa memilih seminggu dua kali atau seminggu sekali, saat kamu libur.

6. Lombat tali.

Ini solusi untuk kamu yang malas untuk keluar rumah. Kamu bisa lakukan olahraga lompat tali untuk membantu mengecilkan perut buncitmu. Lompat tali sangat efektif untuk membakat lemak, selain itu juga bisa meningkatkan kondisi fisil dan melatih konsentrasi. Banyak manfaat yang bisa kamu dapat jika melakukan olahraga ini.

7. Bersepeda.

Dalam seminggu, mungkin kamu bisa memilih cara ini untuk sekedar bersepeda santai bersama teman atau keluarga. Cara ini juga dianggap sangat efektif untuk mengurangi perut buncit. Memang tidak bisa instan, kamu harus melakukannya secara rutin. Bersepeda kurang lebih 30 menit, dapat membakar 300 kalori. Sangat lumayan bukan? Silahkan kamu atur jadwal untuk bersepeda. Pastikan kamu rutin dengan jadwal tersebut, agar perut buncit mu bisa cepat teratasi.

8. Jalan kaki.

Selain cara di atas, cara yang sangat mudah, namun tak semua orang mau melakukannya. Kamu bisa memilih jalan kaki untuk sekedar membeli sesuatu di minimarket atau sekedar berjalan-jalan di sekitar kompleks tempat tinggalmu. Kurangi untuk menggunakan kendaraan.

9. Ball Crunch.

Ini merupakan salah satu olahraga yang cukup menyenangkan dan bisa kamu lakukan sendiri di rumah. Ball Crunch merupakan jenis olahraga yang menggunakan bola besar sebagai tumpuan utamanya. Caranya, dengan melakukan gerakan sit up di atas bola besar tersebut. Jika kamu rajin melakukannya, maka perut buncitmu bisa teratasi.

10. Naik turun tangga.

Olahraga sederhana ini bisa kamu jumpai di mana saja yang memilik tangga. Jika kamu memiliki rumah dua lantai, maka kamu bisa memanfaatkan tangga tersebut untuk olahraga. Seperti naik turun tangga, selama 15 menit saja dalam sehari. Namun kamu bisa melakukannya secara rutin.

11. Sikap lilin.

Olahraga satu ini sudah cukup sering dilakukan oleh beberapa orang untuk mengecilkan perutnya. Pertama baringkan tubuhmu di lantai, Angkat kaki ke atas, lalu tahan dengan kedua tangan untuk beberapa saat. kemudian kamu ulangi lagi gerakan yang sama. Kamu bisa melakukannya secara rutin untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

Tips di atas adalah berupa olahraga rutin yang bisa kamu lakukan. Namun tak hanya itu saja, selain olahraga, kamu juga harus mengatur pola makan dan memilih makanan-makanan sehat untuk
membantu mengurangi perut buncit.

12. Memasak makanan sendiri.

Jika kamu tak terbiasa memasak, mulai sekarang coba untuk melakukannya. Dengan memasak sendiri, kamu bisa memilih makanan-makanan sehat. Jika ingin mengecilkan perut maka metode yang harus dilakukan adalah dengan diet berat atau crash diet. Hal ini tidak begitu menyusahkan jika kamu bisa melakukannya dengan baik. Kamu bisa melakukannya secara perlahan dengan memilah makanan-makanan mana yang sehat dan mana yang tidak. Itu sebabnya kamu lebih baik masak sendiri. Untuk mengecilkan perut, artinya kamu harus menyingkirkan lemak-lemak yang menumpuk di perut, caranya dengan mengikuti diet secara sehat dan seimbang.

13. Ubah kebiasaan makan.

Jika biasanya kamu makan dalam porsi yang banyka, maka kali ini kamu harus mulai mengurangi porsi makanmu. Diketahui, jika seseorang makan dalam porsi banyak dalam satu waktu bisa menyebabkan gagalnya lemak menjadi sebuah energi yang akhirnya menumpuk dalam tubuh. Jika berlangsung terlalu lama dan tak diatasi, bisa mengganggu kesehatan, yang menimbulkan beberapa penyakit. Kamu bisa makan sesering mungkin, namun tidak perlu banyak-banyak. Lebih baik makan dengan porsi sedikit tapi sering, dari pada porsi banyak sehari sekali.

14. Mengonsumsi infused water dari nanas.

Tubuh memang sangat membutuhkan cairan. Namun jika kamu bosan dengan minum air putih saja, sesekali kamu bisa membuat infused water dengan memilih buah-buhaan segar yang kemudian dicampur daun mint. Ini sangat baik untuk kesehatan tubuhmu. Bagimana caranya? Potong buah nanas, masukkan kedalam air, lalu tambahkan daun mint, diamkan semalam di dalam kulkas, lalu minum dalam keadaan dingin. Kamu bisa mencobanya, sangat membantu untuk meratakan perut.

15. Smoothie Blueberry dan wortel.

Selain enak, ini bisa berguna untuk mengatasi perut buncitmu. Jika kamu mengonsumsi ini dalam satu hari, akan memberikan kesegaran serta bekal yang cukup dari kandungan antioksidan. Namun usai meminumnya, kamu coba dengan berolahraga ringan seperti yoga, akan membuat tubuhmu lebih ringan.

Cara membuatnya cukup mudah:
- Sediakan satu gelas susu rendah lemak dan1 gelas yoghurt
- Blender dengan campuran 1/2 gelas blueberry
- Tamabah 1 sendok whole oats dan 1 sendok madu
- kemudian blender semuanya hingga halus.

16. Minum lemon.

Lemon dipercaya untuk membantu detoksidikasi perncernaan dan membantu fungsu kerja liver. Hal ini akan sangat membantu kamu dalam mengecilkan perut, karena saat pencernaan dan kerja livermu berjalan sempurna, maka proses pengecilan perut juga akan berjalan.

17. Alpukat.

Alpukat memang mengandung lemak, namun kandungan lemak pada alpukat, dapat membantu kamu untuk kenyang dalam jangaka waktu yang cukup lama. Dengan begitu, kamu tidak akan punya keinginan untuk ngemil dan makan terlalu banyak. Alpukat juga dipercaya mampu membantu menghantamkan kolestrol berlebih pada tubuh karena kandungan beta-sitosterol di dalamnya.

18. Bayam.

Bayam juga sangat memabantu untuk proses pengecilan tubuh, karena bayam mengandung antioksidan yang tinggi. Jika kamu tidak menyukai bayam, ada cara ampuh untuk mengtasinya, yaitu dengan memcampur bayam dan apel. Kamu bisa jadikan itu sebagai minuman. Rasa bayam akan tersamarkan karena rasa creamy dari smoothie dan apel. Bagaimana? kamu mau mencoba cara ini? benar-benar sangat membantu.

19. Green tea dan jahe.

Green tea sangat terkenal dengan kemampuannya mengurangi resiko kanker, nah green tea juga dikenal dapat menyerap lemak dari makanan yang kita konsumsi lho. Kamu bisa gunakan ini untuk mentasi perut buncitmu. Kamu akan merasakan bagaimana minuman ini bisa menyerap lemak dengan baik.
Cara membuatnya cukup mudah:
- Rebus air bersamaan dengan cahe selama 5 menit hingga mendidih
- kemudian celupkan green tea
- Jika kamu menginginkan minuman manis, kamu bisa tambahkan sedikit madu
- kemudian kamu bisa meminumnya. Lebih baik diminum saat hangat.

20. Konsumsi yogurt dan kacang-kacangan.

Kedua makanan tersebut sangat membantu dalam mengecilkan atau meratakan perut, agar terlihat lebih indah. Yogurt sendiri mengandung bakteri baik untuk memperlancar pencernaan. Kacang-kacangan mengandung tinggi serat, sehingga membantu untuk mengatasi perut dari penumpukan lemak. Kamu bisa mengonsumsinya secara teratur dalam jumlah yang wajar.

21. Buncis.

Sayur memang dikenal sebagai makanan sehat yang wajib dikonsumsi. Secara alami sayur-sayuran dapat menghentikan penambahan lemak pada perut. Salah satu yang sangat baik adalah buncis, karena mengandung antioksidan sehingga mampu menurunkan volume lemak pada tubuh.

22. Semangka.

Sama halnya dengan sayur-sayuran, buah juga memiliki fungsi yang sama untuk kesehatan tubuh. Ada baiknya kamu mengonsumsi secara imbang keduanya. Salah satu buah yang cukup ampuh mengatasi kebuncitan adalah semangka. Hal ini dikarenakan semangka memiliki kemampuan detoksifikasi yang baik untuk mengatasi perut buncitmu. Semangka merupakan buah yang sangat mudah dijumpai. Oleh karenanya, kamu akan dengan mudah menemukannya.

23. Seledri.

Seledri mengandung vitamin C dan dipercaya mampu mengurangi kebuncitan. Sayuran hijau ini bisa kamu campurkan dengan jus. Hal ini selain perut buncit menghilang, berat badanmu juga akan turun dan badan lebih sehat. Seledri juga memiliki kelebihan lainnya, yaitu dapat mengurangi risiko kanker ovarium.

24. Mentimun.

Mentimun mengandung mineral, serat dan vitamin. Mentimun juga memiliki 96 persen air dan hanya 45 kalori. Ini sangat membantu kamu dalam mengecilkan perut. Jika kamu mengonsumsi mentimun setiap harinya, akan memperlancar pencernaan dan membersihkan tubuh dari racun.

25. Tomat.

Tomat mengandung 33 kalori dan menyimpan 9-oxo-ODA yang mampu mengurangi lipid dalam perut. Hal ini akan mampu mengendalikan lemak dalam perut. Kamu bisa mengonsumsi tomat dalam bantuk jus.